abs ii

Witam wszystkich , i proszę o ocenę i ewentualne poprawy mojej diety i planu treningowego no to zaczynamy wiek:19 wzrost: 174 waga: 84 płec mężczyzna cel redukcja Moje zapotrzebowanie 2476kcal - 500kcal KALORIE 1976,8 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 86 1,0 WEGLOWODANY 129 1,5 12.00 jajecznica - 250g cebula - 60g pomidor - 60g [...]

Witam, Zdaje sobie sprawę że oceniacie, zmieniacie i pomagacie układaniu planów, ale poszukuje pytań i nie bardzo wiem gdzie to wkleić aby zainteresować "profesjonalistów" siłki Jeżeli ten post zaśmieca ten dział to proszę admina o przekierowanie go tam gdzie być powinien. W więc Szukam planu dokładnie sam nie wiem na co. Przez ostatnie 2 do [...]

Prosze o ocene mojego trenningu Wtorek Klatka Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Triceps Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na [...]

Czyli poprostu . Możliwe jest nabicie masy przy jednoczesnym rzeźbieniu brzucha ? Od dzisiaj zaczynam z tym systemem . Dobry na masę? Oczywiście mam dietę . 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. [...]

[...] 8. Uginanie przedramię (przedramię) MÓJ DOSTĘPNY SPRZĘT TO TYLKO I WYŁĄCZNIE 2 ŁAWKI,CIĘŻARY, GRYFY ŁAMANE/PROSTE ORAZ LIPNY DRĄŻEK ;/ robiłem dodatkowo 3x w tygodniu abs II. Od kilku dni przeglądam się róznym artykułom i zauważyłem że wiele osób poleca krótsze plany treningowe !!. Jeżeli to prawda to proszę o pomoc w zmianie ćwiczen i [...]

[...] lekki skos 2s 3. Podciaganie w opadzie 2s 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 2s 5. Dipsy 2s 6. Uginanie na biceps 2s 7. Szrygsy 1s Do tego zestawiku na koniec abs II na brzuch 2. Trening będę wykonywał środa, piątek, niedziela. 3. Zalezy mi głownie na masie calego ciała ( siła tez się przyda ;) ) . Mam dosc masywne nogi w [...]

Witam w moim dzienniku:) Wymiary: Wzrost 182 cm Waga 82 kg Biceps 35-36 cm Przedramie 28 cm Udo 56 cm Brzuch 90 cm Klatka 103 cm (na wdechu) Trening: TRENING A: pompki z nogami wyżej (z obciążeniem w plecaku) 3s Rozpiętki 2s Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3x Wyciskanie stojąc 3s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x wyciskanie [...]

Witam, trenuję prawie pół roku, z tym że była przerwa kilkumiesiaczna po 2 pierwszych miesiącach. Byłem bardzo chudy, teraz już mniej, oto co udało mi sie wypocić przez ten czas (podaje przed rozpoczeciem treningów i na chwilę obecną): łapa 29,5 ----> 32,5 klata (powietrze) 98,5 ---> 103 udo i łydka niestety nie mam wymiarów całkiem z początku, [...]

[...] nog w siadze 3s -wypychanie na suwnicy 3s -wspiecia na palce 4s max Barki: -wyciskanie hantli + wznosy bokiem (super serie) 4s -wznosy z opadu 3s na brzuch robie abs II 3x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: [...]

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]

Witam, chciałbym zgubić oponę na brzuchu i budować sześciopak no i budować masę mięśniową. Czy jest w ogóle sens treningu brzucha wraz z treningiem na wzrost mięśni? Nie wiem co lepsze A6W czy ABS II. Dysponowałbym ławką, sztanga łamaną i prostą, 2 hantlami, drążkiem i chciałbym też zakupić ławkę do brzuszków (warto?) Jaki trening byście mi [...]

Witam chce stracić 6 cm w pasie by pokazał się w końcu kaloryfer Wiek:14 lat Waga: 60,7 kg Wzrost: 169 cm BMI: Prawidłowe 21.0 Obwód w pasie: 75cm Mój dzień zaczyna się od ABS II na mięśnie brzucha (codziennie go robie od 9.03.2011) po tym 30x pompki i szkoła. Po szkole Albo trening ręcznej (bramkarz) lub biegam min.2km poniżej 12min. Wieczorem [...]

Po redukcji i regeneracji przyszedl dla mnie czas na nabranie masy. wiek:21 wzrost:186 waga:83 staż:3 miesiace wg ustalonego planu Ulozylem taki trening: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi [...]

Witam, dzisiaj skończyłem a6w i efekty są zadawalające. Byłem też u ortopedy, ponieważ od paru miesięcy bolą mnie plecy w okolicach odcika lędźwiowego. Powiedział mi, że jestem dobrze zbudowany i mam rozwinięte mięśnie i pytał się mnie co ćwiczę, to powiedziałem mu, że a6w dzisiaj skończyłem i na klatkę piersiową, dodatkowo podciąganie na drążku i [...]

Pare razy wysyłałem już mój trening do oceny, lecz nigdy nimi nie ćwiczyłem. Mój nowy trening wygląda następująco (wykonałem nim już trzy treningi). 1.Przysiady 30 25 20 2.Skłony w leżeniu płasko 40 30 30 3.Pompki (rózne) 20 15 15 4.Leże na ławeczce plecami i sztangielkami dotykam ziemi i unosze 20 15 15 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na [...]

Witam, chce wam pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki [...]

Witam chcialbym poddac ocenie i ewentualnej weryfikacji moj plan zrzucenia paru zbednych kg. Moja aktywnosc w ciagu dnia jest niewielka. Mam prace siedzaca. Jezeli chodzi o treningi to 2xtyg mam trening silowy, oprocz tego 5xtyg HIIT (7x 20/40)oraz a6w (pozniej ABS II). Dieta: ok 2000 - 2200 kcal bialko: 100-120g tluszcz:50-75g weglowodany: max [...]

Witam wszystkich forumowiczów. :-) A więc zaczynając od początku. Na forum zaglądam od 2 lat. Profil założyłem niedawno ale postów przeczytałem już wiele. Zawsze ćwiczyłem tak bardziej rekreacyjnie, wypróbowałem kilka planów, ale nigdy jako tako głównym celem nie było zdobywanie masy. Skupiałem się bardziej na ogólnym rozwoju, ćwiczyłem z [...]

Mam pytanie Czy miesnie brzucha moga byc niesymetryczne wzgledem siebie? Poniewaz miesien po lewej jest mniejszy, a pod nim jest jakby przerwa wielkosci 2 moich palcow, jak tam nacisne to jakby nic tam nie bylo:/ O ile pamietam kiedys byly one rownej wielkosci... Mam 19 lat, cwicze dopiero od niedawna, a brzuch robie wg. "LEGENDARY ABS II Traktat [...]

PON: Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-6 Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10-8-6-6 Klatka - Wyciskanie skos góra 10-8-6-6 Barki - Przyciąganie drążka do brody 10-8-6 Bic - Modlitewnik 10-8-6 Tric - Wyciskanie francuskie 10-8-6 ŚRO Nogi - Przysiady ze sztangą 10-8-6-6 Plecy - Wiosłowanie 10-8-6-6 Klatka - Wyciskanie skos [...]